Хроническая боль в пояснице, определяемая как боль, сохраняющаяся в течение трех или более месяцев, является причиной номер один для посещения врача и госпитализации в Соединенных Штатах и второй по значимости причиной инвалидности.
Что еще хуже, это состояние часто сопровождается нарушениями сна, усталостью и депрессией. Конечно, западная медицина пытается лечить боль в пояснице фармацевтическими препаратами, но они могут вызывать привыкание и вызывать токсические побочные эффекты.
К счастью, относительно новое исследование, проведенное в Мичиганском университете, показывает, что древняя методика традиционной китайской медицины может дать ключ к естественному облегчению.
Неожиданное исследование показало, что пациенты с хронической болью в пояснице смогли облегчить симптомы с помощью акупрессуры, выполняемой самостоятельно. Но, в отличие от акупунктуры, в которой используются иглы, точечный массаж включает использование пальца, большого пальца или деревянного инструмента на определенных точках тела.
Результаты таковы:
исследование показывает, что акупрессура, выполняемая самостоятельно, снижает хроническую боль в спине более чем на треть.
Для одного исследовании методом случайного подбора были выбраны люди с болями в спине. Исследование длилось 6 недель и результаты были опубликованы в журнале Pain Medicine. 67 участников с хронической болью в пояснице были произвольно разделены на три группы. Одна группа обучалась самостоятельному применению «расслабляющего» точечного массажа, одна группа обучалась «стимулирующему» точечному массажу, а третья получала только обычную помощь без акупрессуры.
Стоит отметить: точечный массаж считается эффективным средством уменьшения бессонницы, а стимулирующий точечный массаж эффективен для уменьшения усталости.
Участники групп по акупрессуре проводили примерно 30 минут в день, выполняя простую технику, которая заключалась в использовании пальца, ластика на кончике карандаша или деревянного средства для акупрессуры, чтобы оказывать давление круговыми движениями в течение трех минут на каждую точку.
Поскольку большая часть людей с хронической болью в пояснице также сообщают об усталости, нарушениях сна и депрессии, исследователям было интересно узнать, помогает ли методика какое-либо из этих состояний.
И то, что они нашли, обнадежило.
Участники, которые выполняли расслабляющий точечный массаж, сообщили о клинически значимом уменьшении боли по сравнению с группой без акупрессуры, в то время как участники в группе стимулирующей акупрессуры сообщили об уменьшении как усталости, так и боли.
Боль была уменьшена до 36 процентов в группах самостоятельного выполнения акупрессуры – выше 30-процентного порога «клинической значимости» – с минимальными побочными эффектами. Кроме того, стимулирующий точечный массаж снизил утомляемость на 25 процентов по сравнению с обычным уходом.
Исследователи сообщили, что легкие побочные эффекты – мышечные спазмы и головная боль – были вызваны чрезмерным давлением деревянным инструментом. Они быстро рассеялись, когда участникам было предложено изменить свою технику.
Ведущий автор Сьюзан Мерфи, доктор медицинских наук, доцент кафедры физической медицины и реабилитации в Michigan Medicine, назвала результаты «многообещающими». «Обе группы акупрессуры снизили боль через шесть недель по сравнению со стандартным лечением», – отметил доктор Мерфи.
По словам доктора Мерфи, исследование подчеркивает преимущества немедикаментозного лечения, которые пациенты могут проводить самостоятельно.
Самостоятельно выполняемый точечный массаж может помочь при боли, связанной с раком
Сторонники говорят, что точечный массаж может способствовать потоку ци, или жизненной энергии, которая циркулирует по путям, называемым меридианами, тем самым помогая включить механизмы самовосстановления и регулирования организма. Это дополнительная терапия, которую следует использовать вместе с лечением у лицензированного врача.
В то время как исследования акупрессуры под руководством терапевта при боли в спине были проведены и связаны со значительным уменьшением боли и усталости, исследование Мичиганского университета было самым первым исследованием, в котором изучалось влияние самостоятельно выполняемой акупрессуры на хроническую боль в пояснице.
Однако исследование Мичиганского университета – не единственное исследование, показывающее пользу акупрессуры «сделай сам». В исследовании, опубликованном в 2016 году в престижном журнале JAMA Oncology, было показано, что как расслабляющие, так и стимулирующие процедуры самоакупрессуры снижают утомляемость и улучшают качество сна у большой группы выживших после рака груди.
Кстати, педагоги по акупрессуре, которые обучали участников исследования в Мичиганском университете, сами прошли обучение у сертифицированного и опытного иглотерапевта. Если вы хотите научиться самостоятельно применять точечный массаж при хронической боли в пояснице, проконсультируйтесь с профессионалом, сертифицированным Национальной сертификационной комиссией по акупунктуре и восточной медицине.
Управляйте хронической болью в пояснице с помощью неинвазивных естественных методов
Существует множество естественных методов, помогающих облегчить боль в пояснице и связанные с ней проблемы. Фактически, многие люди сообщают об облегчении от дополнительных процедур, таких как массаж, управляемая медитация, контролируемое дыхание и биологическая обратная связь.
Кроме того, эксперты по естественному здоровью советуют задействовать и укрепить основные мышцы, посидев на мяче для упражнений в течение 30 минут. Растяжка при правильном выполнении также может помочь расслабить напряженные мышцы. Проконсультируйтесь с вашим врачом-интегратором или специалистом по спортивной медицине.
В качестве дополнительной формы облегчения вы можете попробовать 15-20-минутный сеанс тепловой терапии с использованием грелки или компресса из горячей воды / полотенца, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышечное напряжение.
Наконец, повышение уровня эндорфинов, естественных химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие мозга, может блокировать болевые сигналы и снимать депрессию и стресс, связанные с хронической болью в спине. Простое прослушивание музыки может высвобождать эндорфины, а пение вместе с другими может высвобождать окситоцин, еще один гормон «хорошего самочувствия», который способствует расслаблению.
Не упускайте из виду целебный потенциал эфирных масел
Эфирные масла – будь то ароматерапия или местное применение – могут стать ценным союзником в борьбе с болями в спине. Эксперты в области естественного здоровья советуют сочетать от 3 до 5 капель эфирного масла с унцией высококачественного масла-носителя, такого как оливковое масло или масло авокадо.
Эфирное масло лаванды, которое снижает тревожность и поднимает настроение, и масло розмарина, обладающее противовоспалительными и расслабляющими мышцы свойствами, могут быть особенно эффективными при болях в пояснице.
Одно исследование показало, что гвоздичное масло действует так же, как бензокаин, фармацевтический местный анестетик, используемый стоматологами, для уменьшения боли.
Подытоживая можно сказать, что хроническая боль в пояснице может серьезно подорвать здоровье, энергию и качество жизни. Но хорошая новость в том, что акупрессура «сделай сам» – с низким риском, недорогая и простая в применении – кажется многообещающей естественной терапией для этого болезненного и изнурительного состояния.
Источники:
https://www.naturalhealth365.com
Перевод Ольги Винзенрид