В преддверии сезона простуды и гриппа родители всегда ищут способы сохранить здоровье детей. Мы знаем, что с изменением погоды дети проводят больше времени внутри. Меньше свежего воздуха означает больше микробов, которые не только влияют на детей, но и влияют на ваше здоровье!
Первая линия защиты от микробов и вирусов – это здоровое питание, полноценный сон и много физических упражнений. Диета, богатая фитонутриентами из ярких фруктов и овощей в сочетании с высококачественным белком и низким содержанием сахара, закладывает основу для здоровой иммунной системы. Все добавки в мире не сохранят ваше здоровье, если в вашем рационе не хватает жизненно важных питательных веществ, но еда в сочетании с правильными добавками – это мощное сочетание.
Эти семь питательных витаминов и трав – отличный способ дать вашему ребенку дополнительную энергию, чтобы помочь предотвратить болезнь или сократить ее тяжесть и продолжительность.
1. Витамин С. Не зря витамин С приходит всем в голову как незаменимое средство для поддержания здоровья детей. Исследования показывают, что ежедневный профилактический прием витамина С может значительно уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды у взрослых и детей. Витамин С также необходим для правильного усвоения железа из рациона, еще одного питательного вещества, необходимого для иммунитета. Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, болгарский перец и брокколи, но добавление дополнительных добавок ежедневно в холодное время года помогает удовлетворить дополнительные потребности.
2. Ягоды годжи. Хотя технически они являются фруктами, экстракты ягод годжи часто используются в виде добавок, чтобы обеспечить дополнительную поддержку иммунитета. Ягоды годжи, также известные как волчья ягоды, имеют много полезных свойств в традиционной медицине. Ягоды годжи богаты фитонутриентами, которые могут действовать как антиоксиданты в организме. Они также являются хорошими источниками витамина С и витамина А, которые необходимы для оптимального иммунного здоровья.
3. Пробиотики. Поскольку большинство наших иммунных клеток находится в кишечнике, неудивительно, что поддержка здоровья желудочно-кишечного тракта имеет решающее значение для сильной иммунной системы. В нашем организме есть тысячи штаммов бактерий, но некоторые из них могут оказаться особенно эффективными, когда речь идет о профилактике симптомов простуды. Было доказано, что лактобациллы, которые являются одной из наиболее распространенных бактерий в нашем кишечнике, сокращают количество дней, которые ребенок пропускает из детского сада или школы из-за простуды и уменьшают симптомы лихорадки и кашля. Крайне важно найти бренд, специально разработанный для детей или младенцев, чтобы получить правильную дозировку для детей в возрасте до двенадцати лет. Вы также можете включать ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или 24-часовой ферментированный йогурт, чтобы увеличить потребление полезных бактерий.
4. Витамин D. Витамин D является важным питательным веществом для здоровья иммунной системы. Без достаточного количества витамина D определенные иммунные клетки не могут инициировать надлежащий иммунный ответ. Одно исследование показало, что новорожденные с низким уровнем витамина D гораздо чаще заболевают инфекциями верхних дыхательных путей или уха к трем месяцам, чем младенцы с адекватным уровнем. Другое исследование показало, что дети, получавшие витамин D в зимние месяцы, на 58% реже заболевали гриппом, чем в группе с плацебо. Солнечный свет является основным источником витамина D, но так как в зимнее время его особенно недостает, а источники пищи очень ограничены, то добавки становятся необходимыми.
5. Эхинацея. Эхинацея – цветущее растение, используемое для поддержки и повышения иммунитета, есть исследования, подтверждающие ее использование для предотвращения респираторных инфекций у детей. Как и витамин С, эхинацею можно использовать, чтобы избежать простуды и сократить количество дней, в течение которых ребенок болеет. Мета-анализ показал, что употребление эхинацеи снизило вероятность заболевания простудой на 58%. Похоже, что она работает, стимулируя организм повышать производство лейкоцитов, которые борются с инфекциями и вирусами.
6. Цинк. Минерал, необходимый для здоровой иммунной системы, цинк, как известно, снижает риск простуды, а при заболевании снижает потребность в антибиотиках. Цинк также может снизить частоту диареи у детей. Вы можете найти цинк в продуктах, богатых белком, таких как говядина, фасоль или даже устрицы, но если у вас разборчивый ребенок, который не любит эти продукты, добавки цинка могут быть хорошей идеей. Будьте осторожны, потому что слишком много цинка может вызвать расстройство желудка или даже вызвать дефицит меди на очень высоком уровне.
7. Ромашка. Хотя ромашка напрямую не влияет на иммунную систему, это идеальная трава, успокаивающая нервную систему и помогающая детям высыпаться. Известно, что недостаток сна ослабляет нашу иммунную систему и облегчает заболевание при воздействии вируса, поэтому важно, чтобы ваш ребенок спал от десяти до двенадцати часов в сутки. Ромашка может действовать как мягкое успокаивающее средство, помогая детям легче заснуть. Она безопасна для детей, ее можно принимать в виде чая или в виде добавок.
Дети выносливы и обычно быстро переносят простуду. Но если вы, взрослые, чувствуете себя плохо в течение всего сезона, попробуйте некоторые из этих добавок. Вы также можете найти комбинированные продукты, в состав которых входит несколько ингредиентов, чтобы их было легче принимать детям.
Всегда помните, что перед началом приема любых добавок вы должны поговорить со своим врачом, чтобы обсудить соответствующую дозировку и безопасность, особенно при добавлении добавок для детей. Некоторые добавки, укрепляющие иммунную систему, не подходят для использования при аутоиммунных заболеваниях или могут мешать лечению.
Когда дело доходит до сильной иммунной системы, еда на первом месте, но эти добавки могут помочь вашим детям встать на ноги в борьбе с зимними вирусами.
Источник:
https://revelationhealth.com/blogs/blog/7-best-supplements-to-support-kids-immune-health
Перевод Ольги Винзенрид
Статья взята с сайта известного доктора Даниела Помпа.
Справка: Доктор Дэниел Помпа является мировым лидером в области здорового образа жизни. Его миссия состоит в том, чтобы обучать практикующих врачей и общественность истокам болезней, вызванных воспалениями. Доктор Помпа основал свое обучение на твердой и доказанной убежденности в том, что кризис современной аллопатической медицины – это печальный результат того, что врачи преследуют симптомы с помощью лекарств, а не устраняют первопричину болезни.
Научные интересы включают терапевтическое применение голодания, а также клеточное исцеление и детоксикацию.